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立燕优品:孕期减肥食谱,补充营养不长肉

 孕妇除了要满足自身的生理需求外,还要满足胎儿的发育需求,所以很多人在孕期的时候每天会吃很多东西,导致孕期肥胖,肥胖不仅会影响孕妇的颜值,还加大了妊娠病的风险,所以孕期如何才能在满足营养需求的同时减少能量的摄入呢?今天小编汇总了几种低卡的适合孕妇的食谱。

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苹果鲫鱼汤

原料:苹果、鲫鱼、姜丝盐3克。

做法:1、鲫鱼刮鳞去腮,用清水洗净,沥水,苹果洗净去皮擦丝切件;

2、锅烧热加油,放入姜、鱼,煎至鱼身成微黄色。把适量清水用锅内煲滚,放入全部材料煲滚,再慢火煲2小时,下盐调味即可。

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冬瓜木耳汤

原料:冬瓜、瘦肉、木耳、香菇、葱、姜。

做法:1、冬瓜洗干净切成两厘米厚的块,瘦肉切块有料酒腌制一会,木耳和香菇用水发好,撕碎。

2、锅中加油烧热,放入肉片翻炒,炒制肉片的颜色改变倒入热水;

3、把冬瓜、木耳、香菇、葱、姜放进去,大火烧开转小火慢炖20分钟左右,出锅前加盐和葱花调味即可出锅食用。

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紫薯燕窝粥

食材:紫薯、干燕窝一盏、粳米适量、冰糖适量。

做法:1、紫薯切块,放入锅中蒸熟,粳米洗净,燕窝泡发后备用。

2、洗净的粳米放入锅中,倒入适量的水煮至沸腾,然后放入泡发的燕窝和紫薯,小火炖煮30-40分钟,加入冰糖调味即可。

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胭脂冬瓜球

原料:冬瓜800克,紫甘蓝500克,白醋适量,白糖适量。

做法:1、紫甘蓝洗净撕成小块加点水打成汁,过滤后煮5分钟,滴2滴白醋,冬瓜挖球;

2、冬瓜球在沸水中焯2、3分钟,捞出放入紫甘蓝汁中浸泡,放在冰箱冷藏吃的时候撒上白糖口感会更好。

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西芹燕窝

原料:干燕窝,西芹,冰糖。

做法:1、将泡发、清洗干净的燕窝放入炖盅中,隔水炖煮30分钟后,出锅前加入冰糖溶化;

2、将西芹放入榨汁机打成西芹汁。

3、将准备好的西芹汁和炖煮好的燕窝混合在一起,即可食用。

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总的来说,孕期减肥的低卡食谱应该注意多摄入一些膳食纤维,比如南瓜、紫薯这类,为了保证营养的充足,高蛋白食物也不能少,但是要控制油脂和糖的摄入量,高油、高糖的食物一定要少吃,还要进行适量的运动。





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